Українська 
Русский 
Багато людей проводять більшу частину свого часу в сидячому положенні. Такий спосіб життя завдає серйозної шкоди вашому здоров'ю і навіть може призвести до передчасної смерті, зазначають дослідники.
Однак те, що ви проводите більшу частину днів так, не означає, що ви приречені. Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Американському журналі епідеміології, всього 30 хвилин фізичної активності можуть компенсувати тривалий час сидіння протягом дня.
Дослідники з Медичного центру ім. Ірвінга Колумбійського університету оцінили 7999 здорових дорослих людей у віці 45 років і старше, які раніше брали участь в окремому дослідженні в період між 2009 і 2013 роками, в ході якого потрібно було носити датчики активності протягом, як мінімум, чотирьох днів.
Дослідницька група використовувала дані датчиків, які записували кількість і інтенсивність фізичної активності цих людей, і протягом п'яти років відстежувала смертність і ризики для здоров'я серед учасників.
Дослідження показало, що заміна 30-ти хвилин сидіння легким фізичним навантаженням може знизити ризик передчасної смерті приблизно на 17 відсотків.
Замініть частково час сидіння помірними або енергійними вправами, такими як біг і їзда на велосипеді, і ви знизите ризик ранньої смертності на 35 відсотків. Навіть короткі розминки на 1-2 хвилини принесуть користь для здоров'я в довгостроковій перспективі.
«Якщо у вас робота або спосіб життя, що вимагає тривалого сидіння, ви можете знизити ризик передчасної смерті, рухаючись частіше - стільки, скільки хочете, і наскільки цього дозволяють ваші фізичні можливості», - повідомляє провідний автор дослідження Кіт Діас, доцент кафедри поведінкової медицини в Коледжі лікарів і хірургів Колумбійського університету Vagelos.
Коли ми рухаємося, збільшуємо м'язову силу, а також покращуємо здоров'я серцево-судинної системи. Одночасно з цим зменшуємо ризик розвитку багатьох захворювань, таких як рак і діабет.
Рух також може поліпшити настрій, знизити рівень стресу і, в кінцевому підсумку, продовжити наше життя.
«Ключовим тут є те, що людям потрібно вставати і рухатися не рідше ніж один раз на годину протягом восьмигодинного робочого дня, щоб повернути назад наслідки тривалого сидіння», - зазнача Рікардо Кук, хірург-ортопед і фахівець зі спортивної медицини в Центрах передової ортопедії (США).
«І, як свідчить вивчення, навіть мінімальна активність набагато корисніше, ніж нічого не робити», - додає він.
Так що вам не обов'язково купувати абонемент в спортзал, щоб більше рухатися.
Якщо у вас сидяча робота за столом, просто поставте собі за мету вставати кожну годину і витрачати кілька хвилин на прогулянки або розтяжку, як радить Кук. Він також рекомендує часто займатися легкою гімнастикою (наприклад, виконувати присідання, віджимання і т.д.).
Це дійсно все, що потрібно для того, щоб ваші м'язи прийшли в рух і підвищилася циркуляція крові. Не кажучи вже про те, що ця проста розминка допоможе вам зняти напругу і поліпшить вашу концентрацію.
