Українська 
Русский 
Джон Арден, нейрофізіолог, лікар з чималим досвідом, розповідає, як ми можемо використовувати знання нейрофізіології, щоб поліпшити свій настрій, зняти тривогу і частіше відчувати радісні емоції. Його поради грунтуються на новітніх досягненнях науки і доказової медицини. Пропонуємо 13 цитат із книг вченого:
- Якщо ви будете постійно звертати увагу на можливості замість обмежень, вам вдасться переналаштувати мозок. Коли ви почнете фокусуватися на можливостях, в голові замість використання звичних зв'язків, що підсилюють негативні емоції, будуть формуватися нові зв'язки між нейронами.
- Необхідно чинити опір спокусі уникати неприємних ситуацій, навіть якщо здається, що так буде краще. Я називають цей принцип подоланням парадоксу. Він передбачає, що людина зустрічає страх віч-на-віч. Замість уникнення відкрито йде назустріч. Навмисно поміщаючи себе в некомфортні ситуації, людина звикає до них, а почуття тривожності і дискомфорту поступово знижується.
- Якщо людина схильна частіше перебувати в певному настрої, можна сказати, що цей настрій формує її сприйняття всіх подій. Це базовий емоційний фон, настрій за замовчуванням, центр тяжіння в житті. Більшість із того, що відбувається, засноване на такому принципі.
- Намагайтеся якомога довше підтримувати той емоційний настрій, в якому ви хочете залишатися завжди, щоб врешті-решт це почало виходити у вас легко і невимушено.
- Чим частіше ви цілеспрямовано викликаєте у себе певний стан, наприклад, спокій або надію, тим вище ймовірність, що цей стан стане звичкою. Чим частіше відбувається активація нейронів, що відповідають за певний стан, тим простіше буде викликати його знову і закріпити в свідомості.
- У стані стресу значна частина енергії витрачається на підтримку м'язової напруги, а тому людина відчуває себе виснаженою.
- Ще один спосіб спробувати уникнути тривожності, який насправді її тільки збільшує, – це намагатися жорстко контролювати свій стан. Нав'язливе бажання слідкувати за цим веде до негативних відчуттів.
- Якщо неупереджено спостерігати за своїми переживаннями, відбувається цікава річ: «ланцюг занепокоєння» затихає.
- Якщо ви постійно скаржитеся на якісь негаразди і невдачі, це не тільки робить нещасним вас і оточуючих, а й негативно відбивається на вашій здатності до запам'ятовування, тому що ви зайняті марною справою.
- Якщо ви схильні до депресивного стану, вам слід активувати ліві лобові частки, зайнявшись чимось конструктивним, – це допоможе змінити постійно негативний емоційний фон.
- Чим частіше людина в певній манері розповідає про події свого життя, тим міцніше стають нейронні зв'язки, що представляють ці думки. Висловлювання бувають позитивними або негативними. Наприклад, якщо ви постійно кажете: «Це важко», «Не знаю, чи вдасться мені це пережити» або «Це добром не закінчиться», – саме час змінити те, як ви думаєте.
- Якщо ви розвинете в собі ненаситну цікавість, будь-яке середовище, в яке потрапите, стане для вас джерелом нових вражень і знань. Емоційно та інтелектуально багате мислення стимулює властивість нейропластичності головного мозку. Протилежні ж умови ведуть до деградації.
- Амбіційність та цікавість грають важливу роль в тому, наскільки ефективно працює мозок. Розвиваючи в собі ці риси, навчимося ставитися до життя з енергією і великою любов’ю.
